딱 5분, 팔뚝 라인 만들기 루틴 공개합니다

 

여름이 왔어요!!!!!!!

여성분들의 최대고민인 뱃살과 팔을 들었을 때 흔들거리는 저고리살이 스스로를 움츠리게 만들게 됩니다

신체적인 콤플렉스가 마음의 문제로 오게 되는 경우도 있죠

제가 소개해드릴 '팔뚝라인 만들기 5분 운동'은 팔뚝살이 고민인분, 저고리살이 신경 쓰이는 분, 여름철 민소매를 준비하려는 분,

상체 운동을 시작하려는 분들에게 추천합니다.

 

 

◆ 팔뚝살이 잘 빠지지 않는 이유

 

우선 왜 이렇게 팔에 살이 안 빠지나 이유를 알아야겠죠

많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 옆구리살이나 팔뚝살을 신경 쓰게 됩니다

특히 팔을 들거나 민소매를 입을 때 눈에 띄는 저고리살은 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나로

일상생활에서 사용 빈도가 상대적으로 적고 지방이 더 많은 부위로 그에 비해 근육량은 많지 않아 탄력이 떨어지기 쉽습니다

 

 

 

◆ 팔뚝살 관리에 도움 되는 생활습관

 

▷ 단백질 충분히 섭취하기

▷ 장시간 같은 자세 피하기

▷ 충분한 수분 섭취

 

 

 

 

◆ 저고리살 관리에 도움 되는 운동 5가지

 

1. 암 서클(Arm Circle)

양팔을 옆으로 들어 원을 그리듯 돌립니다

30초씩 3세트 진행합니다

 

2. 트라이셉스 딥스

의자에 손을 짚고 팔 힘으로 몸을 들어 올립니다

팔 뒤쪽 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다

 

3. 벽 푸시업

초보자도 쉽게 할 수 있는 상체 운동입니다

팔과 어깨 근육 강화에 도움이 됩니다

 

4. 덤벨 킥백

가벼운 물병을 활용해도 좋습니다

팔 뒤쪽 근육을 집중적으로 사용할 수 있습니다

 

5. 플랭크

팔뿐 아니라 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다

20~30초부터 시작해 보세요

 

 

 

                                                                                                 TIP. 운동전후 폼롤러로 부드럽게 자극하며 마사지해 주면 효과업

 

 

 

◆ 운동을 마무리하며

'시작하면 시작된다'는 말이 있습니다

제가 좋아하는 말인데요

팔뚝살과 저고리살도 하루아침에 사라질 수 없지만 꾸준히 실천하여 시작하면

보다 탄력 있는 팔 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다

운동법 저장해 두고 하루 5분이라도 꾸준히 움직이며 건강한 습관을 만들어 보세요 :)