매일 밤 하는 이 행동이, 당신의 잠을 망칠 수 있습니다

 

 

"잠이 보약이다"라는 말이 있죠

우리 몸은 잠들기 전부터 수면을 준비합니다

체온이 서서히 낮아지고 멜라토닌 분비가 증가하면서 자연스럽게 잠에 들게 되는 거죠

어떤 행동은 이러한 과정을 방해해 깊은 잠을 어렵게 만들 수 있습니다

 

 

 

 

◆ 숙면을 방해하는 나쁜 행동 7가지

 

1. 스마트폰 사용

 

잠들기 직전 스마트폰을 보는 습관은 숙면을 방해하는 대표적인 원인이죠

휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다

특히 SNS, 뉴스, 쇼츠 영상은 뇌를 계속 자극해 쉽게 잠들지 못하게 만들 수 있습니다

2. 늦은 시간 카페인 섭취

커피뿐 아니라 녹차, 에너지음료, 초콜릿

3. 과식

잠들기 직전 많은 양의 음식을 섭취하면 소화기관이 계속 활동하게 됩니다.

특히 야식은 수면 중 위장 부담을 증가시키고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다

4. 격렬한 운동

운동은 건강에 좋지만 잠자기 직전의 고강도 운동은 몸을 각성 상태로 만들 수 있기 때문에

심박수와 체온이 높아져 잠드는 시간이 길어질 수 있습니다

 

5. 술 마시기

술을 마시면 잠이 잘 오는 것처럼 느껴질 수 있지만

실제로는 깊은 수면을 방해하고 새벽에 자주 깨게 만드는 원인이 될 수 있습니다

 

6. 스트레스와 걱정

누워서 하루 동안 있었던 일을 계속 생각하거나 미래를 걱정하는 경우가 많은데

이런 습관이 뇌를 계속 활성화시켜 숙면을 방해할 수 있습니다

 

7. 밝은 조명 켜두는 습관

너무 밝은 조명은 몸이 아직 낮이라고 인식하게 만들 수 있기 때문에 

취침 1시간 전부터는 조명을 조금 어둡게 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

◆ 숙면을 위한 좋은 습관

▷ 취침 전 스트레칭

가벼운 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다

▷ 일정한 취침 시간 유지

매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관이 중요합니다

▷ 독서하기

스마트폰 대신 가벼운 독서는 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다

▷ 침실 환경 정리

조용하고 어두운 환경은 숙면에 유리합니다

 

 

 

 

◆ 밤에 들으면 좋은 숙면 음악

   

 

 🎹 1. Gymnopédie No.1

 🎹 2. Clair de Lune

 🎹 3. River Flows in You

 🎹 4. Kiss the Rain

 🎹 5. Weightless

                           

 

 

                                                                                                                                             TIP.가사가 있는 노래보단 연주곡

                                                                                                                                                   10~20분 타이머를 걸고 몸이 잠드는 루틴을만들기

                                                                                                                                                    볼륨은 작게

 

 

 

 

◆ 숙면을 취하며

웰니스를 추구하는 건강한 삶의 기본은 숙면입니다

아무리 좋은 음식과 운동을 실천하더라도 수면의 질이 떨어지면 몸과 마음의 회복이 어려울 수 있습니다

자신도 모르게 반복하고 있는 나쁜 습관은 없는지 체크해 보시기 바랍니다

작은 변화와 습관이 더 깊고 편안한 잠으로 이어질 수 있습니다