하루 15분, O자형 다리라인 개선을 위한 5일 챌린지
여름이 되니 다리라인이 그대로 드러나서 고민되시는 분들을 위한
오늘은 휜다리, O자형 다리라인 예뻐지는 운동법을 소개해 드릴까 합니다
흔히 휜다리, O자형 다리는 무릎 사이 간격이 벌어져 보이는 다리 형태를 말합니다
다만 선천적인 뼈 구조 문제인지, 후천적인 근육 불균형이나 자세 습관 때문인지는 구분이 필요합니다
오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나 특정 근육만 과도하게 사용하는 경우에도
다리라인은 틀어져 보일 수 있기 때문이죠:)
◆ O자형 다리라인이 생기는 원인
1. 골반 불균형
2. 잘못된 보행 습관
3. 약한 엉덩이 근육
◆ O자형 다리라인 개선 운동 5가지
1일 차- 클램쉘
- 옆으로 누운다.
- 무릎을 90도로 굽힌다.
- 발은 붙인 상태에서 무릎만 들어 올린다.
- 좌우 15회씩 실시한다.
효과
엉덩이 옆 근육 활성화에 도움을 준다.
2일 차- 브리지
- 등을 대고 눕는다.
- 무릎을 세운다.
- 엉덩이를 천천히 들어 올린다.
- 15회 반복한다.
효과
둔근 강화에 도움을 준다.
3일 차- 사이드 레그 리프트
- 옆으로 눕는다.
- 위쪽 다리를 천천히 들어 올린다.
- 좌우 15회씩 진행한다.
효과
고관절 안정화에 도움을 준다.
4일 차- 스쾃
- 무릎과 발끝 방향을 일치시킨다.
- 천천히 앉았다 일어난다.
- 10~15회 실시한다.
효과
하체 근력 향상에 도움을 준다.
5일 차- 벽 스쾃
- 벽에 등을 기대고 선다.
- 천천히 무릎을 굽힌다.
- 20초 유지한다.
효과
올바른 하체 정렬 연습에 도움이 된다.
◆ O자형 다리라인 개선 운동 시 주의사항
O자형 다리의 원인은 사람마다 다를 수 있습니다
선천적인지 후천적인지에 따라서 접근법이 달라질 수 있으므로 통증이 있거나
심한 변형이 의심된다면 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다
◆ O자형 다리라인 개선을 위한 마무리
다리라인이 하루아침에 바뀌지는 않을 것입니다
하지만 내 체형을 알고 올바른 운동법과 생활 속에서도 꾸준히 실천하여 보완하면 자세가 개선되어
건강한 다리라인을 만드는데 도움이 될 것입니다
보통 일자다리 이야기를 할 때, 골반교정이 중요하고 발아치가 무너진 경우도 많이 이야기하기에
발바닥 부분을 살리는 운동도 같이 병행되면 좋겠다는 게 개인적인 견해입니다
꾸준히 운동하여 달라진 웰니스 삶을 누립시다 :)